颈部的结构

颈部包含七节颈椎、肌肉、韧带、椎间盘、神经和血管。负责控制上肢的神经缐源自颈椎。因此，颈部的伤患除可引致颈痛外，也可导致上肢乏力及痳痹等现象。

颈痛病徵

• 颈部刺痛
• 头痛
• 颈部酸软
• 颈部僵硬
• 上肢麻痺或刺痛
• 上肢乏力

颈痛原因

颈痛大多发生在40-45岁的患者身上，一些常见的原因包括︰

• 创伤 -- 外来对颈部的突发性伤害(如运动或车祸)，会损伤颈骨、肌肉和关节。
• 退化 -- 颈椎因老化而出现磨损或骨刺增生的现象，导致椎间盘收窄。
• 不良姿势 -- 长时间低头工作会令颈部结构劳损；不当的枕头高度令肌肉长期拉紧。
• 情绪紧张 -- 肌肉长期处于绷紧状态，无法休息。

姿势

保持良好姿势能减轻颈椎和椎间盘承受的负担，缓延老化。

• 站立：眼望前方，收紧下巴，双肩放松，腰背挺直
  
• 坐下：腰部靠椅背，颈部保持挺直，头、颈、腰拉成一条垂直缐
  
• 睡眠：枕头高度应让颈部和身体延伸成直缐，在平卧和侧卧时都保持直缐水平

预防颈痛

• 避免长时间低头工作
• 避免长期仰望或低头，如看文件
• 避免突然转动颈部
• 避免不良姿势，如床上阅读
• 定时做伸展运动

颈部运动

每天进行3次或以上颈部运动有效预防颈椎退化，其中两次应在睡醒后和睡觉前进行。

• 松弛运动

仰卧平躺，枕头承托头部和双膝，慢慢深呼吸3次，尽量放松身体。

• 舒展运动 (重复10次)

1. 收下巴
2. 向前屈曲颈部〈低头〉
3. 左右转动颈项
4. 头部向左右倾侧，耳朵贴近肩膊

• 犟化肌肉运动 (维持５秒钟, 重复10次)

5. 手放前额，头部向前按压
6. 手放后脑，头部向后按压
7. 手放左右侧额，头部向侧按压

• 肩部运动 (重复10次)

8.  耸肩
9. 收缩肩胛骨，把双肩向后拉
10. 以双肩打圈

注意：如做颈部运动时有任何不适，应停止运动及谘询物理治疗师或医生。

参考文献

1. Common posture mistakes and fixes (2022, July). NHS. Retrieved from https://www.nicswell.co.uk/live-well/common-posture-mistakes-and-fixes
2. Evidence Based Interventions for Neck Pain. (2017, September 25). Physiopedia, . Retrieved 08:36, May 25, 2019 from https://www.physio-pedia.com/index.php?title=Evidence_Based_Interventions_for_Neck_Pain&oldid=179214.