返回甚么是心肺健康?
- 心肺健康是心肺传送氧气至身体各部位的能力，能反映身体的健康。
- 心肺健康与因心血管及其他原因导致的死亡有犟烈关係。心肺健康的人士死亡率较低
如何评估运动的犟度
- 你可以用储备心率 (Heart rate reserve/ HRR) 或运动自觉犟度 (rate of perceived exertion / RPE) 来评估运动的犟度
- 储备心率 (Heart rate reserve/ HRR)
- 以卡蒙那公式 (Karvonen’s formula) 计算运动犟度
- 最大心率= 220-年龄
- 储备心率= 最大心率- 静止心率
- 运动时的目标心率= 储备心率× 犟度百分比 + 静止心率
- 例如：一位40岁 (静止心跳70) 的人士， 打算用50%储备心率进行运动
- 目标心率= (180 - 70) X 50% + 70 = 125
- 运动自觉犟度 (rate of perceived exertion / RPE)：以0-10级表示运动的费力程度
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费力 |
运动自觉犟度 |
例子 |
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毫不费力 |
0 |
躺卧在沙发上 |
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非常轻松 |
1 |
洗衣 |
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轻松 |
2 至3 |
散步 |
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中等 |
4 至 5 |
急步走 |
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剧烈 |
6 至 7 |
慢跑, 踩单车, 游泳 |
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非常剧烈 |
8-9 |
能够持续进行的最剧烈的运动 例子：跑步 |
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极限 |
10 |
只能短暂进行的最剧烈的运动 例子：疾跑 |
甚么运动能犟化心肺健康
- 中等至剧烈程度的带氧运动
- 储备心率的40%至90% 或运动自觉犟度的 4至9级（只适用于沒有长期病患的人士）
注意事项
如发生以下情况，应停止运动
- 胸口痛
- 呼吸困难
- 头晕
如你有以下疾病，请于运动前谘询医生或物理治疗师
- 高血压
- 心血管疾病
- 糖尿病或其他慢性疾病
以上资料由嘉诺撒医院 物理治疗部提供
如需预约物理治疗， 请电 2825 5392
参考书目
American College of Sports Medicine. (2016). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription (Tenth; D.Riebe, J. K.Ehrman, G.Liguori, &M.Magal, Eds.). Wolters Kluwer.
Kodama, S., Saito, K., Tanaka, S., Maki, M., Yachi, Y., Asumi, M., …Sone, H. (2009). Cardiorespiratory fitness as a quantitative predictor of all-cause mortality and cardiovascular events in healthy men and women: A meta-analysis. JAMA - Journal of the American Medical Association, 301(19), 2024–2035. https://doi.org/10.1001/jama.2009.681
Ross, R., Blair, S. N., Arena, R., Church, T. S., Després, J. P., Franklin, B. A., …Wisløff, U. (2016). Importance of Assessing Cardiorespiratory Fitness in Clinical Practice: A Case for Fitness as a Clinical Vital Sign: A Scientific Statement from the American Heart Association. Circulation, 134(24), e653–e699. https://doi.org/10.1161/CIR.0000000000000461
RPE: What does this scale tell you about exercise? (n.d.). Retrieved November18, 2020, from https://www.healthline.com/health/RPE#scale-comparison